Nếu bị đau cơ xơ hóa, những cơn đau lan rộng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn mỗi đêm. Tuy nhiên, một tấm đệm phù hợp có thể cải thiện tình trạng này.
Loại đệm nào tốt cho chứng đau cơ xơ hóa?
Với người đau cơ xơ hóa, loại đệm tốt nhất cần cung cấp khả năng giảm áp và hỗ trợ phù hợp. Các tính năng tiêu chuẩn của memory foam và cao su sẽ đáp ứng điều này.
Đệm đa tầng là lựa chọn nổi trội nhờ lớp thoải mái dày dặn giảm áp lực. Trong khi đó, lớp nền lò xo vẫn hỗ trợ tốt. Trái lại, đệm lò xo có lớp mút quá mỏng không phù hợp với người bệnh.
Dưới đây là chi tiết về lợi ích và hạn chế của từng loại
Đệm memory foam
Memory foam là một trong những loại tốt nhất cho bệnh nhân đau cơ xơ hóa. Chất liệu mềm đi nhờ nhiệt độ và trọng lượng cơ thể, nương theo hình dạng của bạn. Khả năng tạo đường nét giảm áp suất, giảm đau vượt trội.
Đệm cũng không gây dị ứng nên bạn sẽ ít bị vấn đề hô hấp. Mạt bụi không thể xâm nhập vào bề mặt foam dày đặc.
Có một số loại memory foam khác nhau. Mẫu truyền thống khiến bạn quá nóng do vật liệu dày, không thông thoáng. Thức dậy trong cơn bí bách sẽ làm trầm trọng thêm chứng đau cơ xơ hóa. Song các nhà sản xuất đã cho thêm các phụ gia như gel, dầu thực vật, đồng, than chì để chống lại điều này.
Gel memory foam kết hợp gel lỏng hoặc hạt gel vào foam khi sản xuất. Gel hấp thụ nhiệt tỏa ra khi ngủ và đẩy nhiệt ra khỏi cơ thể. Điều này ngăn việc giữ nhiệt, giữ cơ thể luôn mát mẻ.
Một số nhà sản xuất thay thế một phần bằng dầu gốc thực vật. Do đó, chất liệu này thoáng khí và nhanh nhạy hơn. Bạn sẽ không cảm thấy bị mắc kẹt bên trong và dễ chuyển đổi tư thế ngủ.
Đồng và than chì là chất dẫn nhiệt. Khi được thêm vào foam, đây có thể là phương pháp hiệu quả để điều chỉnh nhiệt độ. 2 chất này thoát nhiệt ra khỏi cơ thể, giảm thân nhiệt và ngăn mồ hôi đổ ban đêm.
Thêm vào đó, đồng có khả năng kháng khuẩn, trong khi than chì chống cháy tự nhiên.
Đệm cao su
Đệm cao su là lựa chọn tuyệt vời cho bệnh nhân đau cơ xơ hóa. Bề mặt mềm mại giúp giảm đau mãn tính trong khi vẫn duy trì sự liên kết cột sống.
Cao su giống như memory foam. Cả 2 đều phù hợp với cơ thể, giảm áp lực và không gây dị ứng. Tuy nhiên, chúng vẫn có vài điểm khác biệt.
Cao su cứng hơn và không ôm sát cơ thể như memory foam nên không chìm sâu vào đệm. Điều này giúp bạn dễ dàng thay đổi tư thế ngủ và ra vào giường buổi sáng.
Cao su cũng là vật liệu tự nhiên, bền hơn so với memory foam. Tuổi thọ đêm có thể kéo dài 12 năm, trong khi memory foam là 9 năm. Tuy nhiên, nó cũng đắt đỏ hơn nhiều vật liệu khác.
Đệm đa tầng
Đệm đa tầng gồm cả foam/ cao su và lò xo. Foam giảm áp lực, trong khi các cuộn dây đàn hồi giúp hỗ trợ mép viền, vai, hông nhiều hơn.
Mặc dù đệm có cả lợi ích từ foam nhưng chúng vẫn có thể đi kèm với một vài nhược điểm như nóng, gây ồn,… Chi phí có thể cao hơn do số lượng vật liệu lớn.
Đệm lò xo
Đệm lò xo phổ biến ở hầu hết các hộ gia đình. Chúng có thể là lựa chọn tồi cho người đau cơ xơ hóa. Lò xo bên trong mang lại sự hỗ trợ và bật nảy tuyệt vời từ lò xo. Tuy nhiên, chúng thiếu đi lớp mềm mại để giảm áp lực.
Khi này, memory foam và cao su tốt hơn cho việc
Sự vững chắc
Độ săn chắc tùy thuộc vào tư thế ngủ và trọng lượng. Những yếu tố dưới đây giúp bạn xác định độ thoải mái, hỗ trợ phụ hợp cho người đau cơ xóa hóa.
Tư thế ngủ
Nằm nghiêng
Bạn cần sự thoải mái và hỗ trợ cụ thể để thoải mái vào ban đêm. Điều này tùy thuộc vào tư thế ngủ của bạn, đặc biệt người phải vật lộn với cơn đau mãn tính.
Ví dụ, vai hông chịu nhiều cơ thể khi nằm nghiêng nên tạo nhiều áp lực hơn. Đệm mềm tới trung bình tạo cảm giác thoải mái hơn cho người nằm. Bề mặt mềm sẽ giảm áp lực tốt cho các vùng này.
Mặt khác, người nằm sấp thích đệm cứng vừa phải, chắc chắn. Cấu trúc ổn định giữ cho cơ thể họ không bị lún sâu. Quá mềm sẽ khó giữ cột sống thẳng hàng.
Ngủ nghiêng là một trong dáng nằm tốt nhất, đặc biệt là tư thế thai nhi đối với bệnh nhân đau cơ xơ hóa. Tư thế này giúp giảm đau ở ngực, lưng dưới, vai và đầu gối. Một nghiên cứu cho thấy việc đưa đầu gối gần ngực giảm căng thẳng cột sống, bù nước cho đĩa đệm cột sống, tăng tính linh hoạt.
Nằm ngửa
Nằm ngửa tốt nếu bạn bị đau vùng xương chậu, vấn đề phổ biến của người đau cơ xơ hóa. Kê thêm gối dưới đầu gối nhằm giảm áp lực lưng dưới và vùng xương chậu. Nằm ngửa giảm sự tích tụ áp lực do cơ thể đang ở vị trí trung lập.
Nằm sấp
Đây là tư thế kém lành mạnh do do tạo nhiều áp lực lên cột sống. Trọng lực sẽ làm trầm trọng hơn cơn đau cơ xơ hóa. Những người nằm sấp thích đệm cứng vừa đến cứng để giữ cơ thể không lún sâu.
Để giảm áp lực, chúng tôi khuyên bạn đặt gối mỏng dưới hông. Lưng dưới được nâng cao hơn hút giữ cho cột sống thẳng hàng với vai và cổ.
Loại cơ thể
Loại cơ thể được chia thành 3 nhóm: nhẹ, trung bình và ngoại cỡ. Mỗi nhóm cần độ cứng mềm nhất định cho giấc ngủ thoải mái, đặc biệt người đau cơ xơ hóa.
Người dưới 60kg hợp với đệm mềm hơn. Bề mặt tạo đường nét quanh cơ thể giảm áp lực hiệu quả. Trong khi đó, đệm cứng tạo quá nhiều áp lực.
Người trọng lượng trung bình tìm thấy sự thoải mái tốt hơn ở đệm trung bình. Cảm giác vừa phải mang lại sự cân bằng tuyệt vời giữa thoải mái và hỗ trợ. Và tất nhiên nó không làm cong cột sống.
Những người hơn 100kg cần bề mặt vững chãi để có được sự hỗ trợ cần thiết. Đệm mềm ít chảy xệ và thiếu sự hỗ trợ cho họ nghỉ ngơi thoải mái.
Nằm thử và bảo hành nệm
Việc dùng thử và bảo hành đảm bảo khoản đầu tư lâu dài cho bạn. Hãy nhớ đọc bản in chính sách trước khi đưa ra bất kỳ quyết định nào. Hầu hết cửa hàng đều cho bạn thử nệm thoải mái.
Bảo hành nệm thường gồm lỗi sản xuất và độ võng hơn 2.5cm. Phép đo này thay đổi theo từng thương hiệu. Đa phần đệm chất lượng cao đều bảo hành trên 7 năm.
Nếu đệm không có hình thức bảo hành nào, đó chính là dấu hiệu của hàng kém chất lượng.
Các mẹo hữu ích cho chứng đau cơ xơ hóa
Đau cơ xơ hóa không chỉ ảnh hưởng tới thể chất mà cả tinh thần. Căng thẳng và trầm cảm là vấn đề gắn liền với giấc ngủ kém. Tuy nhiên, bạn có thể sử dụng một số kỹ thuật để cải thiện tâm trạng, căng thẳng như liệu pháp hương thơm, tập thở.
Liệu pháp hương thơm
Một số loại tinh dầu như oải hương, hoa cúc đem tới sự thư giãn, bình tâm. Khuếch tán các loại dầu này thúc đẩy sự thư giãn và bĩnh tĩnh. Chúng cũng giảm thoải mái mà không cảm thấy quá tải trước khi đi ngủ.
Tập thở
Căng thẳng có tác động đáng kể tới mức đau cơ xơ hóa nghiêm trọng. Các bài tập thở trước khi ngủ làm giảm căng thẳng bằng cách cải thiện lượng oxy, điều hòa nhịp tim.
Một nghiên cứu cho thấy kéo dãn cơ thể trước khi ngủ có tác động rõ rệt. Nó làm giảm các triệu chứng đau cơ vào ban đêm bằng cách làm ấm cơ cứng.
Giấc ngủ ảnh hưởng thế nào tới chứng đau cơ xơ hóa?
Đau cơ xơ hóa đôi khi dẫn đến chứng ngưng thở, hội chứng chân không yên và các rối loạn giấc ngủ khác. Một giấc ngủ ngon là chìa khóa giảm triệu chứng và nguy cơ phát triển bệnh lý.
Các triệu chứng đau cơ xơ hóa gồm
- Đau đớn
- Vấn đề trí nhớ và khả năng tập trung
- Trầm cảm, lo lắng
- Đau đầu, căng thẳng
Ngủ không đủ giấc làm tăng độ nhạy cảm của cơn đau, khiến bạn khó tập trung vào công việc hàng ngày. Thêm vào đó, thiếu ngủ khiến bạn cáu kỉnh hơn, làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm, lo lắng.
Câu hỏi thường gặp
Tại sao cơ thể tôi đau nhức khi thức dậy?
Nếu bạn thấy đau nhức nhức khi thức dậy, vấn đề có thể xuất phát từ giường. Trong đó, đệm cũ là phổ biến nhất. Nếu thấy vết lõm, có thể đã đến lúc thay đệm mới.
Một chiếc đệm mới cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt khi bạn bị đau cơ xơ hóa. Bạn có thể đau nhiều hơn nếu đệm quá mềm hoặc quá vững. Luôn cân nhắc tư thế trước khi mua đệm mới để thoải mái vào ban đêm.
Đau cơ xơ hóa là thật hay tưởng tượng?
Đau cơ xơ hóa là tình trạng y tế thực sự. Nó từng được coi như là chứng tưởng tượng trước những năm 1800 do không có dấu hiệu tổn thương thể chất.
Ngày này, các nghiên cứu cho thấy đau cơ xơ hóa gây ra cơn đau mãn tính do hệ thống thần kinh trục trặc. Hàng triệu người Mỹ 18-45 tuổi gặp phải vấn đề này. Mặc dù không có cách chữa, bạn vẫn có nhiều cách giảm thiểu như thuốc và vật lý trị liệu.
Đau cơ xơ hóa có khiến bạn mất ngủ nhiều không?
Đau cơ xơ hóa có thể khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi ngay cả sau khi nghỉ ngơi cả đêm. Cơ thể sẽ kiệt sức vì cố gắng đối phó với cơn đau lan rộng. Điều này xuất phát từ việc hệ thần kinh liên tục phản ứng với tín hiệu đau.
Một lý do khác là đau cơ xơ hóa phát triển thành chứng ngưng thở khi ngủ.
Chứng bệnh này có thể dẫn tới bệnh lý khác không?
Đau xơ cơ hóa thường xuất hiện với các tình trạng bệnh lý khác. Song đều này chuyên gia y tế chưa có lời giải. Người bệnh có thể bị ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên, trầm cảm và lo lắng. Nếu bạn nghi ngờ, hãy nhờ tới sự tư vấn của chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
Chườm nóng hay chườm đá tốt cho cơn đau?
Cả nhiệt và đá đều giảm đau hiệu quả. Nhiệt làm dịu các cơ cứng, đặc biệt là nhiệt ẩm. Một liệu pháp tuyệt vời là tắm nước ấm trước khi ngủ. Nước ấm vừa giảm đau vừa gây buồn ngủ. Bằng cách tăng thân nhiệt, cơ thể sẽ được giảm đau một cách tự nhiên.
Ngoài ra, chườm lành còn giúp giảm viêm, từ đó dịu bớt cơn đau cơ.
Kết luận
Bất chấp cơn đau cơ xương do đau cơ xơ hóa, đệm tốt có thể làm giảm sự khó chịu và cải thiện giấc ngủ. Memory Foam và cao su là lựa chọn tốt nhất nếu bạn mắc chứng bệnh này.
Để được tư vấn, hãy liên hệ tới theo hotline hoặc địa chỉ showroom gần nhất Demcaosukimcuong.com.