Đau vai cổ thường do tư thế sai, chấn thương và các tình trạng khớp. Điều này ảnh hưởng không nhỏ đến sự thoải mái khi nằm giường và khả năng ngủ yên. Bằng cách điều chỉnh tư thế ngủ và dùng gối phù hợp, bạn có thể giảm thiểu tình trạng đau mỏi vai gáy.
Nằm sấp khi ngủ là tư thế tồi tệ nhất khi phải chống chọi với chứng đau vai cổ do căng cơ. Thay vào đó, chúng tôi khuyên bạn nên nằm nghiêng hoặc nằm ngửa do chúng thúc đẩy sự liên kết cột sống khỏe mạnh, không gây áp lực lên cổ và vai.
Nằm ngửa để giảm áp lực
Nằm ngửa khi ngủ giúp phân bổ đều trọng lượng và duy trì độ cong cột sống tự nhiên. Do đó, vùng cổ và vai bạn sẽ không bị chèn ép. Hãy đặt một chiếc gối hoặc khăn cuộn dưới đầu gối để giữ liên kết cột sống trung tính, ngăn ngừa đau lưng dưới.
Hãy thử nằm ngửa với cánh tay đặt dưới đầu để giảm thiểu áp lực lên cơ vai, dây chằng và gân. Một cách khác để giảm đau là đặt gối nhỏ hoặc khăn tay cuộn giữa 2 bả vai.
Nằm nghiêng điều chỉnh cột sống
Nằm nghiêng giúp giả đau vai cổ do điều chỉnh cột sống và hông, nhẹ nhàng cho vùng đầu cổ. Tư thế ngủ này cũng là lựa chọn tốt cho phụ nữ mang thai và người phải vật lộn với chứng ngáy ngủ hoặc ngưng thở do tắc nghẽn.
Nếu bạn đang đau vai, hãy luôn nằm nghiêng về phía đối diện với phần vai bị đau. Tư thế này không chỉ đè lên vai đau mà còn cản trở máu lưu thông, gián đoạn quá trình lành vết thương.
Chọn loại gối tốt nhất cho chứng đau vai cổ
Ngoài việc chọn đệm, bạn nên tìm mua gối êm ái để giảm đau cổ và vai. Nó sẽ giữ đầu bạn thẳng hàng với cột sống, giúp cơ cổ không bị căng. Gối kiều mạch, cao su và foam có tác dụng giảm đau thần kinh do ôm sát đầu.
Gối đặc biệt cho chứng đau vai cổ
Ngoài những chiếc gối hình chữ nhật tiêu chuẩn, có vô số kiểu dáng gối dành riêng cho việc giảm đau cổ và gối.
Gối du lịch chữ U
Chiếc gối kê cổ này có tác dụng giảm thiểu áp lực lên cổ vai, đồng thời thúc đẩy sự liên kết cột sống khỏe mạnh. Một số mẫu gối vòm quanh cổ và phẳng hơn dưới đầu để duy trì đường cong cổ tự nhiên. Các loại gối cổ khắc có đường viền quanh cổ để cố định cổ, vai thẳng hàng với cột sống.
Gối nêm
Gối nêm hỗ trợ phần trên cơ thể, giúp bạn nằm nghiêng, giảm các vấn đề gồm trào ngược axit, ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Gối nên chỉ dành cho người nằm ngửa. Với dáng nằm nghiêng hoặc nằm sấp, bạn không thể nằm thẳng hàng. Từ đó, vùng cổ vai cũng không nhận được hiệu quả giảm áp lực phù hợp.
Gối body
Khi nằm nghiêng, gối body thúc đẩy sự liên kết cột sống khỏe mạnh, tạo vật để ô và giảm đau vai. Gối body được mẹ bầu ưa chuộng do hỗ trợ dạ dày, giảm triệu chứng thai kỳ chẳng hạn như trào ngược axit, đau lưng dưới. Gối đủ dày để giữ đầu thẳng với cột sống. Ngoài ra, bạn có thể kê chúng giữa 2 đầu gối để được hỗ trợ thêm.
Hầu hết gối có thể đều có hình chữ nhật nhưng một số khác lại có hình chữ U. Nó tương tự như chiếc gối lớn với 2 cánh tay dài mà bạn đặt ở giữa. Thông thường gối chữ U đắt hơn gối hình chữ nhật.
Gối 4 viền
Gối 4 viền ảnh hưởng đến khả năng lấp đầy không gian và giữ cột sống ở trạng thái trung tính. Gối không nên quá dày để tránh ép cằm vào ngực hoặc vai. Tuy nhiên gối cũng không nên quá mỏng để không làm đầu ngả về sau.
Người nằm ngửa nên dùng gối cao vừa 10-13cm, còn người nằm nghiêng nên chọn gối 13-18cm.
Câu hỏi thường gặp
Có phải ngủ không gối tốt hơn cho cổ không?
Ngủ không gối có thể gây căng thẳng cho cổ và làm tình trạng đau cổ càng thêm trầm trọng. Người nằm sấp trên đệm vừa hoặc cứng có thể không cần gối. Nếu bạn phải vật lộn với cơn đau cổ, việc nằm sấp càng làm trầm trọng thêm tình trạng này.
Tôi có nên kê vai lên gối khi ngủ không?
Gối ở vị trí này hỗ trợ cho đầu và cổ, không phải vai của bạn. Việc kê gối dưới vai sẽ nâng toàn bộ phần cơ thể để đầu và cổ cong về phía sau.
Tôi nên đặt tay ở đâu khi nằm nghiêng?
Nếu bạn nằm nghiêng với cánh tay phía dưới, nó sẽ làm giảm lưu thông máu và dẫn đến tê bì. Thay vào đó, hãy đặt cánh tay ở phía trước hoặc ôm gối để cánh tay không bị chèn ép.
Tôi chữa đau vai gáy bằng cách nào?
Hầu hết cơn đau cổ và vai sẽ biến mất trong vòng vài ngày hoặc vài tuần với sự hỗ trợ của các biện pháp khắc phục tại nhà. Thuốc giảm đau OTC, chườm nóng lạnh, thuốc mỡ giảm đau và tự xoa bóp tại nhà. Hãy giữ tư thế tốt, tránh khuân vác nặng và duỗi người nhẹ nhàng cũng là những cách giảm đau hiệu quả.
- Khi nào tôi nên đi khám chứng đau cổ vai gáy?
- Hãy liên hệ với bác sĩ nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau đây:
- Phạm vi chuyển động bị hạn chế nghiêm trọng
- Tê hoặc mất sức ở cánh tay, bàn tay
- Đau khi cơ thắt cơ ở vai hoặc cánh tay
- Đau nhức
- Đau đầu
- Sốt
- Buồn nôn
- Đau hơn mặc dù đã điều trị
- Đau hơn 6 tuần
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp quá trình giảm đau vai cổ của bạn đạt được hiệu quả tốt nhất. Để được tư vấn và đặt mua đệm cao su Kim Cương, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ showroom gần nhất thuộc Demcaosukimcuong.com.